منتديات Egypt Fu
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


المنتديات الأولى من نوعها فى مجال الفنون القتاليه ..منتديات إجتماعيه تعليميه لجميع فنون القتال و فنون الدفاع عن النفس..ملتقى المقاتلين
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولالتسجيل

 

  برنامج تدريب عضلات الصدر : Chest muscle training program

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام
عبدالرحمن أبوالذهب


عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 25

 برنامج تدريب عضلات الصدر : Chest muscle training program  Empty
مُساهمةموضوع: برنامج تدريب عضلات الصدر : Chest muscle training program     برنامج تدريب عضلات الصدر : Chest muscle training program  I_icon_minitimeالخميس أغسطس 29, 2013 5:09 pm

بسم الله الرحمـــــن الرحــــــيم 
برنامج تدريب عضلات الصدر     :        Chest muscle training program 
 After warming up and Alatalat for at least 15 minutes do the following exercises
The first exercise:
 3groups iteration 11
بعد الإحماء و الإطالات لمدة 15 دقيقة على الأقل نقوم بالتمارين التالية :
التمرين الأول :
3[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]  مجموعات  التكرار11

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين الأول

 

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين الثاني
 
 
 
 3 مجموعات  - 9 تكرارت
راحة بين كل مجموعة 25 ثانية و بين كل تمرين دقيقة ونصف
 
التمرين الثالث و الرابع
 
2مجموعات 9 تكرارات
 

Rest between each set 25 seconds between each exercise and a half minutes
Exercise third and fourth

2 sets 9 iterations






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين الثالث
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرابع


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين الخامس


التمرين الخامس و السادس  و السابع
3 مجموعات 11 تكرار
الراحة بين كل مجموعة 25 ثانية و بين كل تمرين 2 دقيقة

Exercise fifth, sixth and seventh

3 sets 11 repeat

Rest between each set 25 seconds between each exercise 2 minutes



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين السادس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين السابع



بعد الإنتها من هذه التمارين  نقوم بتمارين تهدئة 
ترقبو تمرين البيسبس و الترايسبس
نرجوا الدعا ء  لنا و التسجيل و التقييم حتى نستفيد جميعا
Opportunistic after these exercises we calming exercises

Triqbo exercise bicebs Tricebce
Please Da'a E Join us and so all benefit assessment
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://egyptfu.mam9.com
 
برنامج تدريب عضلات الصدر : Chest muscle training program
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  أقوى برنامج حرق دهون و تحمل العضلات التدريب الدائري Stronger program Fat Burning Circuit Training
» عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
» تدريب الأرداف والفخذ منزليا بدون أدوات تدريبية
» 51 تمرين لعضلة الصدر
»  تميز بأضخم عضلات الكتف تمارين مصورة لأبطال العالم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات Egypt Fu :: ساحه المقاتلين العامه :: كمال الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding and Weight Lifting-
انتقل الى: