المنتديات الأولى من نوعها فى مجال الفنون القتاليه ..منتديات إجتماعيه تعليميه لجميع فنون القتال و فنون الدفاع عن النفس..ملتقى المقاتلين
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولالتسجيل

شاطر | 
 

  تميز بأضخم عضلات الكتف تمارين مصورة لأبطال العالم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 18

مُساهمةموضوع: تميز بأضخم عضلات الكتف تمارين مصورة لأبطال العالم    الخميس أغسطس 29, 2013 5:13 pm


أقوى برتامج لتمرين عضلات الكتف



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 
عضلات الكتف الامامية

تمرين الضغط على البار من الجلوس

هذا التمرين هام جدا من اجل الضخامة العضلية فى الاكتاف الاماميه


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس

هذا التمرين شبيه التمرين الاول ولكن باستخدام الدمبل ويعطيكى حريه اكبر فى الحركه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين الرفرفة الامامية 

هذا التمرين له كثير من الاشكال وهو مشهور ايضا من اجل الضخامه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


عضلات الكتف الجانبية 

تمرين الرفرفة الجانبية 

هذا التمرين يمرن العضلات الجانبية او الرأس الجانبية فى الاكتاف






عضلات الكتف الخلفية
 تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام

نفس التمرين السابق ولكن عند الميل للامام يتم تدريب الرأس الخلفية من عضلات الاكتاف


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


--> 

 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 
جدول تمارين عضلات الكتف

 التمارين المجموعات  التكرارات
تمرين الضغط على البار من الجلوس  4 مجموعات  8 - 10
تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس  4 مجموعات  8 - 10
تمرين الرفرفة الامامية  3 مجموعات  8 - 10
تمرين الرفرفة الجانبية  3 مجموعات  8 - 10
تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام  3 مجموعات  8 - 10




________ التوقيع _________

. لست .. " بطلاً ".. ولكنني .. اسعى لذالك .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://egyptfu.mam9.com
 
تميز بأضخم عضلات الكتف تمارين مصورة لأبطال العالم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات Egypt Fu :: ساحه المقاتلين العامه :: كمال الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding and Weight Lifting-
انتقل الى: