تميز بأضخم عضلات الكتف تمارين مصورة لأبطال العالم

أقوى برتامج لتمرين عضلات الكتف

عضلات الكتف الامامية

تمرين الضغط على البار من الجلوس

هذا التمرين هام جدا من اجل الضخامة العضلية فى الاكتاف الاماميه

تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس

هذا التمرين شبيه التمرين الاول ولكن باستخدام الدمبل ويعطيكى حريه اكبر فى الحركه

تمرين الرفرفة الامامية

هذا التمرين له كثير من الاشكال وهو مشهور ايضا من اجل الضخامه

عضلات الكتف الجانبية

تمرين الرفرفة الجانبية

هذا التمرين يمرن العضلات الجانبية او الرأس الجانبية فى الاكتاف

عضلات الكتف الخلفية

تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام

نفس التمرين السابق ولكن عند الميل للامام يتم تدريب الرأس الخلفية من عضلات الاكتاف

-->

جدول تمارين عضلات الكتف

التمارين	المجموعات	التكرارات
تمرين الضغط على البار من الجلوس	4 مجموعات	8 - 10
تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس	4 مجموعات	8 - 10
تمرين الرفرفة الامامية	3 مجموعات	8 - 10
تمرين الرفرفة الجانبية	3 مجموعات	8 - 10
تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام	3 مجموعات	8 - 10