عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 24
 |  موضوع: برنامج تدريب عضلات الصدر : Chest muscle training program  الخميس أغسطس 29, 2013 5:09 pm | |
| بسم الله الرحمـــــن الرحــــــيم برنامج تدريب عضلات الصدر : Chest muscle training program After warming up and Alatalat for at least 15 minutes do the following exercises The first exercise: 3groups iteration 11 بعد الإحماء و الإطالات لمدة 15 دقيقة على الأقل نقوم بالتمارين التالية : التمرين الأول : 3 مجموعات - 9 تكرارت راحة بين كل مجموعة 25 ثانية و بين كل تمرين دقيقة ونصف التمرين الثالث و الرابع 2مجموعات 9 تكرارات Rest between each set 25 seconds between each exercise and a half minutes Exercise third and fourth 2 sets 9 iterations | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | التمرين الخامس
التمرين الخامس و السادس و السابع
3 مجموعات 11 تكرار
الراحة بين كل مجموعة 25 ثانية و بين كل تمرين 2 دقيقة
Exercise fifth, sixth and seventh
3 sets 11 repeat
Rest between each set 25 seconds between each exercise 2 minutes
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين السادس
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين السابع
بعد الإنتها من هذه التمارين نقوم بتمارين تهدئة
ترقبو تمرين البيسبس و الترايسبس
نرجوا الدعا ء لنا و التسجيل و التقييم حتى نستفيد جميعا
Opportunistic after these exercises we calming exercises
Triqbo exercise bicebs Tricebce
Please Da'a E Join us and so all benefit assessment
|
| |
|
