عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 25
 |  موضوع: كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط  الثلاثاء يوليو 23, 2013 12:22 am | |
|  تمارين الضغط من التمارين القديمة التقليدية لبناء العضلات فى جميع اجزاء الجسم العلوية مثل عضلات الصدر و الاكتاف والذراعين و لكن لتحقيق عدد 100 تكرار من تمارين الضغط فهو امر يحتاج الى مجهود كبير ويصعب على الكثييرين القيام به كيف تحقق رقم 100 في تمرين الضغط :
التمارين تؤدى بصورة فردية التمارين يجب أداء اكبر عدد تستطيع الوصول اليه فى البداية لا تحدد حد أقصى للتكرارت ولكن ليكن حدك الادنى 10 تكرارات .
ممارسة التمارين 3 ايام متتالية واليوم الرابع راحة .
اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الرابع راحة الان ربما تكون وصلت لحدك الاقصى 25 تكرار فى المجموعة الواحده
الان ستلعب بطريقة مختلفة ستلعب 4 مجموعات مجموعة كل 3 ساعات
اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات تابع على هذه الطريقة وبعد 14 يوم فقط ستكون قادر على تحقيق 100 تكرار فى المرة الواحده بسهولة . | |
|
Omar Bazooka
عضو لامع
عدد المساهمات : 115
تاريخ التسجيل : 13/07/2013
العمر : 21
| | موضوع: رد: كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط الأحد يوليو 28, 2013 2:25 am | |
| | |
|
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 25
| | موضوع: رد: كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط الأحد يوليو 28, 2013 2:32 am | |
| | |
|
عمر جمال
إدارة
عدد المساهمات : 331
تاريخ التسجيل : 23/06/2013
| | موضوع: رد: كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط الأحد يوليو 28, 2013 6:03 am | |
| | |
|
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 25
| | موضوع: رد: كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط الأحد يوليو 28, 2013 2:10 pm | |
| | |
|
nor2best3
عضو جديد
عدد المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 30/05/2014
الموقع : مصر
| | موضوع: رد: كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط الجمعة مايو 30, 2014 1:31 pm | |
| ان شاء الله هحاول
وان شاء الله حقدر | |
|
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 25
| | موضوع: رد: كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط الأربعاء أغسطس 06, 2014 4:56 pm | |
| - nor2best3 كتب:
- ان شاء الله هحاول
وان شاء الله حقدر بالتوفيق | |
|
