منتديات Egypt Fu
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


المنتديات الأولى من نوعها فى مجال الفنون القتاليه ..منتديات إجتماعيه تعليميه لجميع فنون القتال و فنون الدفاع عن النفس..ملتقى المقاتلين
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولالتسجيل

 

  تمتع بجسم متناسق و جذاب مع جدول البايسبس

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام
عبدالرحمن أبوالذهب


عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 25

 تمتع بجسم متناسق و جذاب مع جدول البايسبس  Empty
مُساهمةموضوع: تمتع بجسم متناسق و جذاب مع جدول البايسبس     تمتع بجسم متناسق و جذاب مع جدول البايسبس  I_icon_minitimeالخميس أغسطس 29, 2013 5:14 pm

برنامج تدريب عضلة الباي 




 تمتع بجسم متناسق و جذاب مع جدول البايسبس  %D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1

تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
البداية : اجلس على جهاز استق وامسك ببار زجزاج حيث تكون زراعاك ممدودتان على السكوت
الحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع
السابق

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
البداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما
الحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل
للوضع السابق كرر بيدك الاخرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين الرست
البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوى
الحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين الرست العكسى
البداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفل
الحركة : نفس التمرين السابق

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جدول التمارين

[rtl]  التمارين[/rtl][rtl]  المجموعات[/rtl][rtl]  التكرارات[/rtl]
[rtl] تمرين مرجحة البار[/rtl][rtl]  3 مجموعات[/rtl][rtl]  12 - 10 - 10[/rtl]
[rtl] تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت[/rtl][rtl]  مجموعتان[/rtl][rtl]  10[/rtl]
[rtl] تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل[/rtl][rtl]  مجموعتان[/rtl][rtl]  10[/rtl]
[rtl] تمرين الرست[/rtl][rtl]  مجموعه[/rtl][rtl]  12[/rtl]
تمرين الرست العكسى[rtl]  مجموعه[/rtl][rtl]  12[/rtl]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://egyptfu.mam9.com
 
تمتع بجسم متناسق و جذاب مع جدول البايسبس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» 52 تمرين لعضلة البايسبس
» تمتع بعضلات بطن قوية ومجسمة
» جدول ختم القرآن في اسبوع
»  أروع جدول تمارين عضلة الصدر تميزك تدريبك
» تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات Egypt Fu :: ساحه المقاتلين العامه :: كمال الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding and Weight Lifting-
انتقل الى: