منتديات Egypt Fu
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


المنتديات الأولى من نوعها فى مجال الفنون القتاليه ..منتديات إجتماعيه تعليميه لجميع فنون القتال و فنون الدفاع عن النفس..ملتقى المقاتلين
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولالتسجيل

 

  أروع جدول تمارين عضلة الصدر تميزك تدريبك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام
عبدالرحمن أبوالذهب


عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 25

 أروع جدول تمارين عضلة الصدر تميزك تدريبك  Empty
مُساهمةموضوع: أروع جدول تمارين عضلة الصدر تميزك تدريبك     أروع جدول تمارين عضلة الصدر تميزك تدريبك  I_icon_minitimeالخميس أغسطس 29, 2013 5:14 pm


تمارين عضلات الصدر

تمارين عضلات الصدر العلوية

تمرين الضغط بالبار على بنش عالى
هذا التمرين من افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلويه عادة من تكون اصعب من عضلات الصدر  المتوسطه والسفلية .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمارين عضلات الصدر المسطحه

تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح
هذا تمرين قديم جدا كلاسيكى ويعتبر من تمارين القوه ودليل قوى على تقدم لاعب كمال الاجسام .


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمارين عضلات الصدر السفلية

تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل
البنش المنحدر كثير من لاعبى كمال الاجسام يهملونه ولكن هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الصدر السفلية ويعطيها الجمال والاناقة . 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمارين عضلات الصدر الداخلية

تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح

يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمه من اجل تدريب عضلات الصدر الداخلية 

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمارين عضلات الصدر الخارجية

تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك
يعتبر تمرين الرفرفة يمرن عضلات الصدر الخارجية .


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 
جدول تمارين عضلات الصدر



 التمارين المجموعات  التكرارات
تمرين الضغط على بنش مائل  3 مجموعات  15 - 12 - 10
تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح  3 مجموعات  8 - 10
تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل  3 مجموعات  8 - 10
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح  3 مجموعات  8 - 10
 تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك  مجموعتان  10

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://egyptfu.mam9.com
 
أروع جدول تمارين عضلة الصدر تميزك تدريبك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
» جدول ختم القرآن في اسبوع
» 51 تمرين لعضلة الصدر
»  تمتع بجسم متناسق و جذاب مع جدول البايسبس
»  برنامج تدريب عضلات الصدر : Chest muscle training program

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات Egypt Fu :: ساحه المقاتلين العامه :: كمال الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding and Weight Lifting-
انتقل الى: