منتديات Egypt Fu
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


المنتديات الأولى من نوعها فى مجال الفنون القتاليه ..منتديات إجتماعيه تعليميه لجميع فنون القتال و فنون الدفاع عن النفس..ملتقى المقاتلين
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولالتسجيل

 

 تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام
عبدالرحمن أبوالذهب


عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 25

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  Empty
مُساهمةموضوع: تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا    تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 24, 2013 12:40 am

 bsm
asa


نبدأ بجدول التمارين:



اليوم الأول: صدر



التمرين الأول: Pushup


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  70_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  70_2

-------------------------------------------------------------------




التمرين الثاني: صدر بار مستوي (بالجهاز)


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  159_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  159_2

-------------------------------------------------------------------



التمرين الثالث: صدر بار عالي (بالجهاز)


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  188_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  188_2

-------------------------------------------------------------------



التمرين الرابع : فراشة


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  214_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  214_2

-------------------------------------------------------------------



اليوم الثاني: ظهر




التمرين الأول: عقلة أمامي


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  46_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  46_2

-------------------------------------------------------------------



التمرين الثاني: سحب جالس


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  45_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  45_2

-------------------------------------------------------------------



التمرين الثالث: سحب أمامي واسع


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  10_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  10_2

-------------------------------------------------------------------



التمرين الرابع : T-Bar


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  Tbar

-------------------------------------------------------------------



اليوم الثالث: أكتاف



التمرين الأول: دانبل ضغط جانبي (آرنولد)


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  82_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  82_2

-------------------------------------------------------------------



التمرين الثاني: دانبل رفرفة جانبي


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  373_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  373_2

-------------------------------------------------------------------



التمرين الثالث:رفرفة أمامي


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  371_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  371_2

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  371_3

-------------------------------------------------------------------



اليوم الثالث: بايسبس + ترايسبس




التمرين الأول للبايسبس: بار مستوي


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  169_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  169_2

-------------------------------------------------------------------



التمرين الثاني للبايسبس: كيبل سحب


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  131_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  131_2

-------------------------------------------------------------------



التمرين الثالث للبايسبس: المطرقة


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  147_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  147_2

-------------------------------------------------------------------



التمرين الرابع للترايسبس: دفع بالأسفل على الحبل


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  343_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  343_2

-------------------------------------------------------------------



اليوم الرابع: كارديو (تمارين هوائية)



تمرين واحد فقط وهو على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة ومستوى معدل القلب بين 65% و 75%


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  Man_on_treadmill

-------------------------------------------------------------------



اليوم الخامس: أرجل



التمرين الأول: جهاز أمامي


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  53_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  53_2

-------------------------------------------------------------------



التمرين الثاني: جهاز للأفخاذ الخلفية


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  69_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  69_2

-------------------------------------------------------------------



التمرين الثالث: السكوات بالباربل


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  31_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  31_2

-------------------------------------------------------------------



التمرين الرابع للبطات: باربل على الأفخاذ الأمامية


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  176_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  176_2

أو الرفع


تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  48_1

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  48_2

-------------------------------------------------------------------



< جميع التمارين عدد جولاتها 3-5 وعدد تكراراتها 8-15 >



-------------------------------------------------------------------



ملاحظات على البرنامج:



1-راحة 60 ثانية بين كل جولة وأخرى
2- في العدة رقم 12 أو 13 أو 14 آو 15 ، البعض لا يستطيع الإكمال الى 15 تكرار فحاول انك تجهد نفسك وتوصل الى 15 لتحفيز ألياف العضلات وزيادة القوة
3) تمارين البطن غير موجودة في الم




-------------------------------------------------------------------



النظام الغذائي بشكل مختصر:


برنامج التمرين اذا طبق بشكل جيد وباجتهاد كبير مع تغذية سليمة ، النتيجة هي الحصول على جسم رياضي ناشف قوي البنية. اتبع براد بيت نظام غذائي يتضمن القليل من الكاربوهيدرات والدهون والكثير من البروتينات. من المهم أن تضيف الكثير من الخضار في نظامك الغذائي مثل القرنبيط والسبانخ والألياف الورقية، البروتينات لابد انها تكون صافية من الدهون مثل اللحم الصافي وصدور الدجاج ولحم الديك الرومي. أما المكملات التي ممكن استخدامها في هذا البرنامج : الواي بروتين + كرياتيين مونوهيدرات + ملتي فيتامين و thermogenic aid.



-------------------------------------------------------------------

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://egyptfu.mam9.com
عمر جمال
إدارة
إدارة
عمر جمال


عدد المساهمات : 331
تاريخ التسجيل : 23/06/2013

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا    تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  I_icon_minitimeالسبت يوليو 27, 2013 8:14 pm

جزاكم الله خيراً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام
عبدالرحمن أبوالذهب


عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 25

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا    تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  I_icon_minitimeالأحد يوليو 28, 2013 1:50 am

تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا  Uiouiou
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://egyptfu.mam9.com
 
تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  تمتع بجسم متناسق و جذاب مع جدول البايسبس
» هل تريد أن تكون ممن تعلق قلبهم بالقرآن ؟؟؟
» حصريا درس : طريقة إنشاء رتبة إحترافية
» حصريا درس : عمل صورة متحركة فوتوشوب 8 عربي
» :: حصريا ً :: إسطوانة رمضان عناية مركزة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات Egypt Fu :: ساحه المقاتلين العامه :: كمال الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding and Weight Lifting-
انتقل الى: