-كاتا هيان گودان -

توجد بالكاتا هيان گودان واحد وعشرين حركة تؤدى خلال خمسين
ثانية تقريباً ويضاف إلى تلك الحركات وضع الانتباه في بداية ونهاية الكاتا.

محتوى حركات الكاتا:-
1-الحركات الدفاعية:-
1- أوتشي أوكي
2- موروتيه أوكي
3- جوجي أوكي
4- أواساي أوكي
5- كاكي أوكي
6- ناگاشي أوكي
2-الحركان الهجومية:-
1. 1- گياكو زوكي.
  2- أوي زوكي.
  3- ماي أمبي أوتشي
  4- أموروتي أجي زوكي.
  5- ميكا زوكي گيري.
3- الوقفات والأوضاع:-
1. 1- كوكوتسو داتشي.
  2- هايسوكو داتشي.
  3- زينكوتسو داتشي
  4- كيبا داتشي.
  5- كوسا داتشي.
</li>
- تطبيق الكاتا:-

من وضع الشينزينتاي ،التفت الى اليمين ثم تنفذ هيدري تشودان أوتشي أوكي من وضع كوكوتسو داتشي.
لكمة تشودان جياكو زوكي دون تغيير الوضع أي البقاء على وضع الكوكوتسو داتشي.
لكمة شودان كياجي زوكي مع تغيير الوضع الى هيسكو داتشي بسحب الرجل اليمنى الى اليسرى والنظر الى الجهة اليمنى.
تنفذ مايگي تشودان أوتشي أوكي من وضع كوكوتسو داتشي.
لكمة تشودان جياكو زوكي دون تغيير الوضع أي البقاء على وضع الكوكوتسو داتشي.
لكمة شودان كياجي زوكي مع تغيير الوضع الى هيسكو داتشي بسحب الرجل اليسرى الى اليمنى والنظر الى الجهة اليسرى.
مايگي تشودان موروتي أوكي من وضع كوكوتسو داتشي.
تقدم الرجل اليسرى مشكل وضع كوكوتسو داتشي وتنفذ گيدان جوجي أوكي.
من نفس الوضع تنفذ جودان شوتو جوجي أوكي.
تلف الكفين مع السحب من أعلى الى الخاصرة اليمنى مشكلاً تشودان أوساي أوكي.
من نفس الوضع تنفذ باليد اليسرى هيدري تتسوي.
تقدم الرجل اليسرى خطوة الى الأمام بوضع كوكوتسو داتشي وتنفذ أوأي زوكي وصرحة "كِاأي".
تلف بالرجل اليسرى 180درجة للخلف بوضع كيبا داتشي وتنفذ گيدان براي.
من نفس الوضع هيداري تشودان كاكي أوكي.
ترفع الرجل اليسرى لتلامس اليد اليمنى دون تحريك اليد لتنفيذ حركة مايگي ميكا زوكي گيري وتستقر القدم في وضع كيبا داتشي.
من نفس الوضع ينفذ مايگي ماي أمبي أوتشي بحيث تكون كف اليد اليسرى على مرفق اليد اليمنى .
ينفذ مايگي موروتي أجي تسوكي من وضع ماي كوسا داتشي.

الخطوات المرسومة:

جزاكم الله خيراً

» Judo // فلم التدرب على = (الكومي كاتا - kumikata )