أفضل تمارين كمال أجسام بدون أوزان

أفضل تمارين كمال أجسام بدون أوزان

بعض الرياضين يفضلون التبديل بين التدريب بالاوزان والتدريب بدون اوزان
او قد تحتم عليك الظروف البقاء لوقت طويل بعيد عن صالات كمال الأجسام
أو انك تريد التدريب بالمنزل أو التسخين فى المنزل صباحا

تدريبات الضغط المختلفة

يوجد تدريبات وانواع مختلفة كثير لتمرين الضغط لتلبيه بعض احتياجات العضلات

تدريب الضغط العادى

تدريب الضغط بالكرة

تدريبات العقلة والمتوازى

تدريبات العقلة والمتوازى مهمة جدا ودليل عقى القوة وتكسبك المزيد منها ايضا

تمرين المتوازى

تمرين العقلة

تدريبات الساقين

القرفصاء والجرى فى المكان

القرفصاء بدون وزن

الجرى فى المكان

جدول التدريب             المجموعات           التكرارات
تدريب الضغط العادى           2             10 - 20  تكرار
تدريب الضغط بالكرة           2             10 - 20  تكرار
تمرين المتوازى                 2             10 - 20  تكرار
تمرين العقلة                     2             10 - 20  تكرار
القرفصاء بدون وزن           2             10 - 20  تكرار
الجرى فى المكان              2             10 - 20  تكرار