حركات بهلوانية 3

موضوع: حركات بهلوانية 3 الأحد يونيو 23, 2013 3:06 am

حركات بهلوانية 3

21- Au parafuso

) Mariposa المعروفة باسم التفاف الفراشة ) ليست صعبة كما تبدو. ولكن أداؤها للمرة الأولى يتطلب الكثير من المهارة والتنسيق. لم افهم في محاولاتي الأولى من أين يأتي الدوران. لقد ظننته يأتي من ساقي. ولكن بعد السقطات الكثيرة . شاهدت الحركة في أفلامي مرات كثيرة واعدت تحليل تحركاتي فوجدت أن كامل الدوران يأتي من الجذع وليس من الساق. هناك إعداد قبل إطلاق الركلة لابد أن تتعلمه.لان أداء الالتفاف بدون إعداد يستغرق وقتا طويلا . لبدء الإعداد تقدم خطوة للأمام بساقك اليمنى ( الشكل1 )
تمديد ذراعيك يساعدك إثناء هذا العمل . ثم در وخذ خطوة للجنب بساقك اليسرى ( الشكل2 ) انزل جسمك بحركة دائرية لليسار.(الشكل3). لابد أن يميل جذعك للأسفل حتى ترفعه.( الشكل4) وعندما ترفع جذعك اركل للأعلى بساقك اليمنى واقفز. واستعمل ذراعيك للمساعدة ( الشكل5 ) هذه الركلة هي ما يساعدك على الحصول على الارتفاع المناسب في الهواء.
أكثر الأخطاء شيوعا في هذه الركلة هو عدم رفع ساقك اليمنى لأقصى ارتفاع عند ركلها.لأنك عندئذ تنتهي بالدوران السريع في زاوية منخفضة جدا فتفقد السيطرة. ما أن تنهض قم بشد جذعك بقوة بمساعدة أكتافك وذراعيك. إن الجذع هو ما يقوي الدوران وليست الساقين ( الشكل6 ) ساقيك لا تقومان بأي عمل لكن حاول أن تحافظ على استقامتهما وقربهما من بعضهما. وعند انتهاءك اخفض ساقك اليسرى واهبط عليها ( الشكل7 ) مارس الحركة باستمرار حتى تعتاد على رفع جسمك لأعلى مستوى والحفاظ على وضعه الأفقي وحافظ على استقامة ساقيك إذا استطعت . قد يستغرق الهبوط وقتا طويلا ولكن يمكنك دائما أن تنزل يديك . ماعدا إن كنت لم تقم بدورة كثيرة في الأصل وسقطت على جانبك. عند تعلمك أداء هذه الحركة في المرات الأولى حاول أن تعملها على بساط وإلا فان الاصطدام سيؤلمك حقا. راجع لقطات حركة mariposa في الفيديو. تذكر أن الالتفاف يأتي من الجذع وليس من الساقين.
جديـــــــــــــد: يمكن أداء لفة الفراشة بدورتين. اضغط على احد هذه المشاهد لترى فيديو مصور لهذه الحركة.
المشهد الأول ( [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] )
المشهد الثاني ( [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] )
المشهد الثالث ( [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] )
وفي صفحة الفيديو الخاص بموقعنا هناك مشاهد اخرى لحركة الفراشة العادية وإذا كنت تريد أن تتعلمها فان أنصحك بتحميلها. فبعضها مصور بالحركة البطيئة ويوضح كيفية التفاف الجذع ومساعدة الذراع في أداء الحركة .

22- Au slanted / Ponte

هذه حركة Auحيث تكون يديك مرفوعتان للأمام وهما في الواقع معلقتان. تدرب عليها في البداية بعمل جسور بيديك. وبدون يديك
(Sem mao)
من meia-lua de compasso/armade o queshade
Meia-lua de frente au ponte

23- Au helicoptero

هذا نوع جديد وأنيق من حركة AU ويكمن الاختلاف في هبوط على الساق المقابلة. مثلا إذا كنت متجها لليسار فانك تهبط على رجلك اليسرى. وان كنت متجها لليمين فانك تهبط على اليمنى. حركة اليدين مشابهة لحركة لفة اليدPiao de Mao ولكن يجب عليك التفكير فقط في إنزال ساقك وسيتم الباقي بشكل تلقائي. ولتخفيف الاصطدام المؤلم على ساقك ادفع يديك وقدمك بقوة أيضا وعند هبوطك حاول أن تجعل حركة الساق عريضة دائرية وسريعة..

24- Macaco

اجلس حتى تلمس كل حذائك الأرض. ضع يدك اليمنى على الأرض خلفك. والآن امدد يدك اليسرى أمامك. وحاول أن تركز عليها طوال تسلسل الحركات. قل "واحد" لوّح بيدك اليسرى فوق راسك. واتبعها بعينيك.امدد ركبتيك. ثم ارجع إلى الوضع الأول. قل "اثنان" كرر الخطوة الأولى ولكن بقوة أكثر. تمدد إلى وضع الجسر كما هو موضح في الشكل (2) ولا تقفز بعد .
عندما تقول " ثلاثة "عليك أن تنفجر. اسحب يدك اليسرى بقوة من فوق راسك.ارمي راسك للوراء واقفز بكلتا ساقيك. إذا مر كل شئ بسلام فستهبط في وضع وقفة اليد والتي تفتح لك المجال لأداء 1000 حركة محتملة مثل الموصوفة أعلاه. ولكن لابد لك من النزول أولا وبكل بساطة.أنت تحتاج في هذا التمرين لتمديد أكتافك وعمودك الفقري. وأثناء تدريبك يمكنك الاستعانة بشخصين ليمسكوك من تحت أفخاذك ومن ظهرك. لابد أن يتمكنوا من رفعك بسهولة وبدون تعريض جسمك للخطر.
الخطوة 1: من وضع cocorinha ( وضع الانحناء،انظر الشكل 1) ضع يدك خلفك واعمل حركة العربة.
الخطوة2: كرر الخطوة الأولى ولكن اقفز أثناء أداء حركة العربة بدلا من إنزال يدك فقط. سيساعدك هذا لاحقا أثناء أداء الخطوة4. وهذه الصورة توضح لك الطريقة .

حركات بهلوانية 3 IMAGE047

الخطوة3: كرر الخطوة الأولى ولكن ضع يدك خلفك وامدد يدك الأخرى فوق راسك لتصل إليها واركل بساقيك. ستدور يدك الأولى تلقائيا مع جسمك فلا تجعلها ثابتة حيث هي. لأنها ستتحرك مع الحركة واستعن بوركك وليس فقط ساقيك للقفز. سيساعدك هذا أيضا في حركات Macaco الجانبية. في البداية ابدأ بمد ذراعك نحو يدك الأخرى وتحريكها ببطء من فوق راسك. ولن تتقن الحركة إلا عندما تتمكن من أداءها وأكتافك موازية للأرض.تذكر أن ساقيك ليستا ا لشئ الوحيد الذي يساعدك على الانقلاب بل الحركة المشتركة بين الجزء الأعلى من جسمك مع وركك وساقيك لذلك لاتدفع فقط بساقيك وتتوقع أن تنقلب. اجعل كل جسمك يشارك في الحركة. ويتطلب ذلك الكثير من الممارسة فلا تتوقع أن تتقن الحركة من أول مرة.

25- Macaco into queda de rins

إنها مجرد تركيبة عشوائية من حركتي Capoeira تقليديتين وليست حركة خاصة. جرب أداء جميع أنواع الحركات الفرعية . اعمل حركة Queda de Rins للجهة الأخرى (أفضل طريقة للهروب) اقفز حركة Macaco وادخلها مع حركة وقفة الرأس، اعمل حركة دوران الرأس مع حركة وقفة اليد، انزل ولكن اعمل حركة kip لتقف من جديد.. المجال مفتوح لأداء أكثر من حركة..
To kip
Au giratorio
Macaco Solta/Xango/القفز للوراء:
اعمل حركةMacaco ولكن اقفز فيها. هذا ليساعدك لتتعود على القفز للخلف. ومع كثرة الممارسة ستكتسب الشجاعة الكافية لأداء الخطوة 5.
الممارسة الممارسة!!

الخطوة5: أصعب شئ هو الانتقال من خطوة 4 إلى خطوة 5. كرر الخطوة4 ولكن ابدأ بتحريك يدك من فوق راسك بدلا من الجنب واستمر بالتدريب حتى تصبح لديك حركةhandspring مائلة للخلف قليلا. وعندما تصبح مستعدا اذهب للخلف مباشرة وباستقامة . معظم الناس يجدون صعوبة في هذا. استعن باصدقاءك لمساعدتك على إمساك ظهرك ودفعك للخلف حتى تنزل به. ولكن مع كثرة الممارسة ستجدها أصبحت أكثر سهولة لتجريبها.أصعب جزء هو التغلب على الخوف من التراجع للوراء باستقامة في أول مرة. ولكن لابد لك من الجرأة أحيانا. ولن تتمكن من إتقان حركةMacaco Solta إلا إذا قفزت واستطعت أن تمدد كلتا يديك وراء راسك.

26- الهلاك The Mortal

اعمل حركةMacaco Solta لأقصى ارتفاع يمكنك أن تصله ، ثم اقفز وتمدد للوراء لأقصى ارتفاع يمكنك أن تصله ، هذه الحركة تشبه في الأساس حركة Moonsault إلا انك تنزل بقدميك.

الخطوة7: عندما تؤدي الخطوة6 لعدد كافٍِِِ من المرات، اعمل نفس الشئ ولكن اجعل ساقيك مضمومتان قريبا من جسمك. من الممكن أن يكون الهبوط خشنا في البداية، ولكنك ستعتاد عليه. تأكد من انه يمكنك إنقاذ نفسك.
إن شعرت في منتصف الطريق بأنك لن تتمكن من أداء الحركة، فقط انزل يديك وأنقذ نفسك. ولا تقلق لأنك إذا قفزت في بداية محاولتك لأداء هذه الحركة فمن المستحيل أن تهبط على راسك.. من المهم أن تتذكر انه ما إن تكون في الهواء فلا بد أن تضم ساقيك وتضع ذراعيك على جانبي جسمك
ويمكنك بذلك أن تحصل على المزيد من الوقت في الهواء.

27- ساق واحدة

أكثر من ممارسة حركة الهالكون عندما تتمكن من أداءها. عند ذلك يمكنك أن تفرد ساقيك في منتصف الهواء وتنزل على ساق واحدة.

28- الوضع الخلفي

يمكنك أيضا أن تحافظ على استقامة ساقيك بعد الإقلاع وتؤدي حركة الوضع الخلفي . وهي قفزة خلفية ولكن يكون ظهرك فيها مقوسا وساقيك مستقيمتان.. يبدو أدائي لحركة cartwheel / round-off ~ backflips مثل هذا واستطيع أن اعملها من وضع الوقوف.

29- الاندفاع للوراء
يمكنك أيضا أن تجرب الاندفاع الخلفي وهو في الواقع اندفاع اليد للوراء ولكن دون استخدام اليدين. وهذا يعني أنها حركة سريعة جدا . تقوم بدفع ساقيك بقوة بعد القفز. فلقد مارستها كثيرا واستطيع أن أؤديها من وضع الوقوف لذا ان اردت هذه الحركة عليك بالتمرن عليها كثيرا.

30- ربع دورة

يمكنك أن تلف جسمك في منتصف الهواء ربع دورة. يأتي الدوران في القفز من الجذع والأكتاف. ليس من الصعب جدا أن تلف نفسك بالمقلوب. ولكنك يجب أن تكون ماهرا بالتقلب على أي حال. استطيع أن أؤدي ربع دورة من وضع الوقوف. ويمكني أيضا أن أؤدي نصف دورة.. تعتبر هذه الحركة تحدٍِِ صعب جدا عندما لاتكون لديك خلفية بالجمباز أو لايتوفر لديك أرضية تساعد على القفز.

31- نصف دورة

جزاكم الله خيراً

» حركات بهلوانية 1
» حركات بهلوانية 2
» حركات بهلوانية 4
» تعلم اصعب حركات
» تعلم اصعب حركات 2