حركات بهلوانية 2

موضوع: حركات بهلوانية 2 الأحد يونيو 23, 2013 3:05 am

حركات بهلوانية 2

11- Queda de Rins

" الوقوف على الكلى ". ابدأ كما تبدأ بحركة وقفة الرأس : انحني. ثم لف ركبتيك حتى تواجه المرفق الأيمن . انقل وزنك ليدك اليسرى ثم اخفض راسك . ضع المنطقة فوق وركك الأيسر على مرفقك الأيسر.واجعل الجانب الأيسر من راسك يلمس الأرض. ارفع ساقيك ببطء وضع ركبتك اليمنى على مرفقك الأيمن لترتاح. لقد سحبت كلا ساقيك الآن.

توضح الصورة أعلاه كيف يمكن الاستفادة من هذه الحركة في حركةCapoeira . في الصورة نبدأ من حركة Queda de Tres ولكن يمكنك أن تدخل إلىQueda de Rins من Negativa .

انزل على جهة واحدة ولكن ابق جسمك مرتفعا بلمس الأرض بيد واحدة وإلصاق المرفق في جانب جسمك. تبدو الحركة غريبة في البداية لأنك لابد أن تلف ذراعك ومن الأفضل إن تعتاد على ذلك.والآن اخفض جسمك أكثر. وامدد يدك الحرة فوق راسك وانزلها أيضا. ثم اجعل جانب راسك يلمس الأرض . ضعه على الخط الوهمي بين يديك.يتركز وزنك في هذه المرحلة بشكل رئيسي على يدك الداعمة(الملصقة بجانبك)

حان وقت النهوض من جديد: ارفع رجل واحدة ( اليمنى ) وحركها في قوس مستقيم على جذعك. حركها فوق راسك وحاول أن تجعلها تلمس الأرض .على الخط الممتد الذي يمر بين يديك. امدد يدك المتوجعة ( الصورة : اليسرى ) مرة أخرى حتى تدفع نفسك للأعلى ( الإطار السادس ) عندما يرتفع راسك عن الأرض ادفع بكلتا يديك وقف

اللف
Meia-lua de c. مباشر وغير مباشر
Au
Makaku مباشر وغير مباشر en makaku di angola
Negativa (achterom-draaien naar m.d.c. quede de rins)
الساقان للخلف
Kip
تغيير الساقين
تغيير الساقين للتجسير

12- Relogio

تترجم كساعة تنظر إليها من الأعلى.يوضح السطر الاول الحركة من الاعلى والثاني من الجانب. تقوم بدفع مرفقك باتجاه أضلاعك كما فعلت في حركة Queda de Rins وتريح وزن جسمك هناك. اليد الأخرى توفر الدعم فقط . راسك لايلمس الأرض ولكن بدلا من ذلك حاول أن تجعل الجزء الاعلى من جسمك صلبا قليلا . تمدد الساق القريبة من الأرض وتلمس القدم الأرضية . يبدو كل شئ مشابه لحركة Negativa Angola
( اكبر اختلاف هو المرفق الصلب ) والآن خذ ساقك الموجودة في الاعلى للأمام . هل أنت جاهز؟ ادفع نفس الرجل بشكل دائري للخلف على الأرض. ارفع يدك العليا. يجب أن تدفعك رمية الساق هذه للدوران . وتكون يدك مركز الدوران. حافظ على تصلب جسمك وعلى اتزانك. ستسقط دائما في البداية. ولكنك ستتقنها بالممارسة. ولكي تدور أكثر من ربع دائرة لان يدك ملتصقة بالأرض ، مدد أصابع يدك الموجودة على الأرض واسحبهم للأعلى . لايجب أن يكون اللمس إلا بجزء صغير من الكف . اجعل كل جسمك متوازيا مع الأرض. وإذا أردت الإنهاء بطريقة سليمة ، اثني الساق الأقرب للأرض وانزل تلك القدم . وفي نفس الوقت ارفع يدك المرتكز عليها وارفع جسمك . انظر للصورة الأخيرة إنها وضعية Negativa يمكنك أن تكمل من هنا إلى حركة Rolêاو Ginga أو أي حركة أخرى. حاول أن تدخل إلى حركة Relogio من Meia Lua de Compasso أو انزل إلى منتصف Rolê وافعلها. وهناك تحد اكبر آخر وهو حركة Relogio الأمامية ( الدوران باتجاه أصابع القدم ) حيث تولد الدوران من ساقك السفلى أولا.

13- AU حركة

العربة. مهمة جدا في حركةCapoeira استعملها للتراجع السريع أو إغراء الشريك للدخول في فخ.

14- حركة ( AU ) الشائعة

افترض أن الجميع يعرف كيفية عمل هذه الحركة.تذكر في حركة Capoeira المحافظة على التواصل العيني مع الشريك. لاتنظر ابدآ إلى يديك. في البداية لا تبقى طويلا على يديك . حاول أن تجعل في كل مرة يد واحدة على الأرض . ويمكنك أن تحاول لاحقا تأخير الحركة أو التجمد في وضعية وقفة اليد . كن دائما على استعداد للسقوط من Cabecada او Benco

15- حركة ( AU ) الصغيرة

ليست مبهرجة كثيرا ولكنها أكثر أمانا. ابعد يديك عن بعضها وقرب راسك من الأرض . حافظ على ركبتيك مثنية واعمل بوركك لتحويل مركز جاذبية جسمك فوق راسك
Au cabeca براسك
إلى negative
إلىginga
Au إلى Queda de Rins rolle:
اعمل حركةAu. وعندما تصل إلى وضعية وقفة اليد.انزل إلى حركةQueda de Rins وتدحرج.ستنتهي في وضعية حركة
Negative
Au إلى quede de rins الذراع الأولى :

16- Au batide / Au malando

تعتمد حركةAu Batido أساسا على إيقاف العربة على يد واحدة وركل ساقك. تعمل بطريقتان : عندما تقف على يدك يمكنك أن تركل رجلك للجنب أو للأمام. يجد البعض الركل للأمام أسهل ولكنها لاتبدو جيدة مثل الركلة الجانبية. يتطلب الأمر الكثير من الممارسة. لاتوجد طريقة لإتقانها بشكل دقيق أكثر من الممارسة. حيث ستعتاد على توازن جسمك على يد واحدة والشعور بساقك من فوق راسك. قم بأدائها أمام مرآة . وبالممارسة أيضا ستقترب ساقك من راسك. لن تبدو حركة Au Batido جيدة في البداية. لابد أن تبعد ساقيك عن بعضها بمقدار 90 درجة على الأقل . ويمكنك عندما يتحسن أداؤك ان تحاول التوازن في وضعيةAu Batido أوركل ساقك بشكل أسرع واقوي. حاول أن تحافظ على استقامة كلتا ساقيك. وأيضا تذكر أن تركل برجلك للخلف بعد ذلك . ولايجب في هذه الركلة أن تتوازن على يدك لفترة طويلة لأنها مجرد ركلة. وليست خدعة توازن

17- Au Giratoria

بالطبع يمكنك أن تدور على كل يد مدة أطول من الموضح في هذه الصور

18- Arial cartwheel أو Au sem mao

اعمل حركة العربة بدون يدين . ابق جذعك عموديا واركل ساقك لأعلى ما تستطيع ثم انزلها ( الشكل1 ) مارس هذه أكثر مايمكنك وحاول في النهاية أن تركل بقوة أكثر وترفع ساقك اعلى ( الشكل2 ) مارس الحركة كثيرا وستصل في النهاية ( للشكل3 ) حافظ على جذعك عموديا ولاتجعله أفقيا مع الأرض وإلا ستبدو كركلة الفراشة. تأكد من دفعك لساقك الأولى الموجودة في الهواء.. هنا تحصل على ارتفاعك، تحتاج لان تركل ساقك الخلفية بأقوى مايمكنك حتى تلف. يأتي دورانك من هنا. تأرجح ذراعيك يساعدك في الدوران والارتفاع وهناك عدة طرق لتأرجح الذراعين.
ولا استطيع أن احدد أيهما أفضل. بعض الناس يؤدون الحركات الهوائية أفضل بواسطة تأرجح ذراعهم إلى جانب الجسم وبعض يدخلون عليها حركة دائرية بالذراع. لاتحاول أن تلف جسمك في الحركة الهوائية. لأنه من الصعب عليك الالتفاف.يمكنك أيضا أن تبدأ بالجري وتدخل في الحركة ولكن الحركة هي نفسها سواء بدأتها من وضع الجري أو الوقوف. إذا بدأت بالجري أثناء الحركة الهوائية فلا يجب أن تكون القفزة طويلة أو عالية جدا. إذا تلخبطت في منتصف الحركة فلا تخف، بل انزل يديك فقط.
ملاحظة مهمة: أن حركة الجمباز الهوائية ليست كحركة Au Sem Maos لأنك تنظر فيها للأمام وليس للأرض ولا تبدأها بالجري كما أن ساقيك تكون متقدمة أكثر مما هي متأخرة كما أن درجة تأرجح ساقيك تجعل الحركة تبدو ممتعة أكثر
انهي الحركة بوجهك للأمام
اثني الساقين معا
Meia-lua de compasso au sem mao
Martelo do chao au sem mao

19- Au de Costa

امش على طول وانثني للخلف،المس الأرض بيد واحدة واعمل حركة AUللخلف. انزل وخذ خطوة أخرى وابدأ من جديد.يدك الثانية تكون وراء راسك بدلا من أمام وجهك. وأكثر ما يجعل هذه الحركة ممتعة للمشاهد هو انك لاتغير وضعك فيها. ولكن الأصعب هو أداء حركة AU الخلفية من وضع الوقوف أو الجري . تعلم حركة Macacoالبسيطة أولا. التوقيت مهم .. اتبع حركة Macaco للنهاية حتى تصل إلى إنزال ساق واحدة في كل مرة. وتتقدم الساق الاخرى للموقع الأول ( قد تنتهي أمام المكان الذي بدأت منه).يمكن أداء هذه الحركة باستمرار .
Kip
الساقان مخفيتان
Au-batide
Pia de mao
انتقل إلى جانبك الامامي

20- Au de fronted / au reversao

لابد أن يكون ظهرك مرنا. امش للأمام. من الأسهل أن تبدأ ببضعة خطوات قبل أداء الحركة.ضع يديك على الأرض واركل إحدى ساقيك للأعلى . قوّس ظهرك حتى يمكن لقدمك أن تلمس الأرض . (( ولا تثني ساقك عندما تلمس قدمك الأرض )). لأنك إذا فعلت ذلك فستنتهي بوضعية الجلوس . وهذا ليس جيدا. عندما تلمس قدمك الأرض حافظ على اتجاهك للأمام بواسطة جذعك ثم قف. لن تؤدي هذه الحركة بشكل صحيح إلا إذا كان كل جسمك متجها للأمام. ولا يحصل هذا إلا إذا وضعت يديك على الأرض ورفعت إحدى ساقيك ثم رفعت جذعك. لاتستطيع أن تمشي ببطء لأنه لايوجد هناك قفز في المشي

جزاكم الله خيراً

» حركات بهلوانية 3
» حركات بهلوانية 4
» حركات بهلوانية 1
» تعلم اصعب حركات
» تعلم اصعب حركات 2