حركات بهلوانية 1

موضوع: حركات بهلوانية 1 الأحد يونيو 23, 2013 3:04 am

حركات بهلوانية

1- وقفة الرأس

حاول أن تعمل مثلثا بحيث يكون راسك هو قمة المثلث.ومن اجل توازن جيد، حاول أن تضع وزنك على ذراعيك.
الساقان ممدودتان
بدون يدين
دوران الرأس
دوران الرأس .. باعد بين ساقيك بينما تعمل حركة وقفة اليد . اخفض راسك ثم اجمع ساقيك بحركة دائرية . لاتجرب هذه الحركة إلا إذا كنت تعرفها من قبل .

2- عكس وقفة الرأس

3- KIP

تعرف حركة kip من بروس لي.استلق على ظهرك وافرد ساقيك تماما ثم انهض بسرعة..هناك عدة حركات مختلفة تستطيع عملها بهذه الحركة:

, kip )أمامية ( وقفة اليد , وقفة العنق
Costa
Au di costa
S-dobrado
Makaku
Xango
Xango twisted
انهض إلى قفزة أمامية
Quede de rins
Bananeira
وقفة اليد إلى وقفة الرأس
الساقان مجموعتان

الساقان متباعدتان

4- وقفة اليد

الممارسة الممارسة الممارسة !! إنها حركة أنيقة جدا وتعتبر جزءا من عدة حركات دفاعية/هجومية.إن لم تكن قد جربتها من قبل ، ابدأ بالتأرجح على جدار لا تنظر إلى يديك بل اجعل نظرك موجها للجدار المقابل . وعندما تتمكن منها لا تعتمد على أي دعم أما إذا كنت على وشك الانقلاب ارفع إحدى يديك لتتوازن من جديد.عادة لا يكون الأمر هكذا ثم حاول أن تتدحرج أو من الأفضل أن ترفع إحدى يديك وتستخدم الأخرى كدعامة ثم انزل ببطء في الجهة المقابلة .( مثلا : ارفع يدك اليسرى . واستدر بمقدار180درجة باتجاه عقارب الساعة. انزلها مرة أخرى .اخفض ساق واحدة .المس الأرض. اخفض الساق الأخرى . قف وابق مبتسما دائما ) أتقول لا مشكلة ؟؟
إذن حاول أن :
انهض إلى وقفة اليد من وضع القرفصاء او وقفة الرأس أو cartwheel
أوmacaco أو لفة بمقدار 180 درجة
اجمع الحركات أعلاه
امش على يديك للأمام أسهل من الوراء. صفق بقدميك على إيقاع Berimbau .
باعد أقدامك ذهابا وإيابا ويمينا ويسارا.باعد أقدامك ولف وركك 90 درجة
ادخل في وقفة اليد واكمش ساقيك في الهواء.مدد ساقيك واعمل بجسمك زاوية على شكل حرف L
قف على يد واحدة ودر على يد واحدة
اجمع الحركات أعلاه
انزل إلى وقفة الرأس وQueda de Rins

5- لفة اليدPiao de mao, au giratorio aka 1990

لابد في البداية أن تكون قد أتقنت التوازن على وقفة اليد وهذا يتطلب الكثير من التدريب. أنا أدور بعكس اتجاه عقارب الساعة حتى يكون اتجاه الدوران مثل ذلك.أبدأ أنا الدوران بينما اخذ خطوة حولي وبينما أكون واقفا ويداي للأرض . تساعدك هذه الحركة في الدوران قبل الركل للأعلى . أبدا أولا بركل قدمي اليسرى ثم أقف على يداي وأثناء ذلك اثني ساقي . وعندما تقف وازن نفسك على يد واحدة واثني ساقيك معا.يساعدك أيضا أن تثني وركك . حاول أن تتوازن على اصغر نقطة في يدك . ولعمل حركة 1990 لا تجعل يدك تتمسك بالأرض لأنك ستدور بقدر ما يدور رسغك.يتطلب الأمر الكثير من التدريب للتحكم بساقيك أثناء الدوران . إذا كنت تعمل حركةAu Giratoria فيمكنك أن تدور على يدك الأولى ثم انتقل لليد الأخرى وتدور أكثر أن كنت تستطيع قبل أن تنزل وتحول الهبوط لحركة هروب أو هجوم . في حركة Au Giratoria أنت لست بحاجة للانزلاق على يدك بل يمكنك أن تدور على رسغك وان تبدل الأيادي . ويمكنك لاحقا أن تجرب الدوران بيد واحدة فوق الأخرى (2000) أو أن تجرب الدوران من حركة S-Dobrado او أي حركة أخرى ملائمة.

6- دوران المرفق

تماما مثل حركة لفة اليد ولكن اثن يدك لتنزل لمستوى المرفق. من الصعب هنا الدوران لأنك لتفعل ذلك لابد لك من أن تبعد ساعدك عن الأرض

7- قفزة اليد الأمامية

لابد من أن تبدأ هذه الحركة بالمشي عدة خطوات أو الجري قليلا حتى تعتاد عليها.اندفع للأمام وضع يديك على الأرض وعندما ترفع رجليك ، اركل للأعلى وللأمام ( استخدم قوة أكثر للركل للأمام أكثر من الأعلى ) ثم ادفع يديك للأعلى أثناء مرور ساقيك من فوقك . ( معظم الناس لا يفعلون ذلك فيسقطون ). واستعمل قوة اندفاعك لرفع جذعك للأعلى إذا هبطت على قدميك. هناك طريقتان للهبوط في هذه الحركة:

1- طريقة الجمباز وهي الهبوط وقوفا

2- طريقةCapoeirista وهي طريقة أكثر انخفاضا وقربا من الأرض شبيهة بالقرفصاء . وهو ما قد يحدث في محاولاتك الأولى . وقد تجد انه من السهل لك أن ترفع ساقا واحدة في البداية ثم ترفع بعدها الساق الثانية.

8- المشي الجوي

الحركة السابقة تنتهي بدون استخدام يديك ولكنك لا تستطيع إنهاؤها بدون مساعدة ذراعيك . استطيع أن افعل ذلك ولكني اهبط منحنيا مثلما يفعل Paul Phoenix في Tekken . لتفعلها بشكل صحيح لابد لك من المرونة وخصوصا في منطقة الورك.

9- إقلاع الساقين المزدوج

هذه الحركة صعبة.اقفز على يديك من كلا قدميك . إنها توضح السهولة التي تساعد فيها الركلة الخلفية في هذه الحركة

10- الشقلبة الأمامية

هذه الحركات غريبة لأنك تحصل على الارتفاع من قدميك.، في البداية احضر لنفسك شيئا ناعما لتهبط عليه ، ستشكر نفسك لاحقا.
أنصحك بالجري خطوات قليلة في البداية وقبل أن تقفز تأكد أن قدميك متقدمتان قليلا عن جسمك. أن الميل للأمام قبل القفز خطا شائع.لأنك ستسقط على الأرض أن حاولت ذلك.اقفز لأعلى ما تستطيع . تستطيع أن تسهل الأمر بالتدحرج بشكل كروي في وسط الهواء وإمساك رجليك. حاول أن تمتص صدمة السقوط على يديك وقدميك معا في البداية لأنك لن تسقط على قدميك فقط وانزل يديك إذا خفت في الهواء.

جزاكم الله خيراً

» حركات بهلوانية 3
» حركات بهلوانية 4
» حركات بهلوانية 2
» تعلم اصعب حركات
» تعلم اصعب حركات 2