المنتديات الأولى من نوعها فى مجال الفنون القتاليه ..منتديات إجتماعيه تعليميه لجميع فنون القتال و فنون الدفاع عن النفس..ملتقى المقاتلين
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولالتسجيل

شاطر | 
 

  أروع جدول تمارين عضلة الصدر تميزك تدريبك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 17

مُساهمةموضوع: أروع جدول تمارين عضلة الصدر تميزك تدريبك    الخميس أغسطس 29, 2013 5:14 pm


تمارين عضلات الصدر

تمارين عضلات الصدر العلوية

تمرين الضغط بالبار على بنش عالى
هذا التمرين من افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلويه عادة من تكون اصعب من عضلات الصدر  المتوسطه والسفلية .


تمارين عضلات الصدر المسطحه

تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح
هذا تمرين قديم جدا كلاسيكى ويعتبر من تمارين القوه ودليل قوى على تقدم لاعب كمال الاجسام .



تمارين عضلات الصدر السفلية

تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل
البنش المنحدر كثير من لاعبى كمال الاجسام يهملونه ولكن هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الصدر السفلية ويعطيها الجمال والاناقة . 


تمارين عضلات الصدر الداخلية

تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح

يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمه من اجل تدريب عضلات الصدر الداخلية 



تمارين عضلات الصدر الخارجية

تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك
يعتبر تمرين الرفرفة يمرن عضلات الصدر الخارجية .


 
جدول تمارين عضلات الصدر



 التمارين المجموعات  التكرارات
تمرين الضغط على بنش مائل  3 مجموعات  15 - 12 - 10
تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح  3 مجموعات  8 - 10
تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل  3 مجموعات  8 - 10
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح  3 مجموعات  8 - 10
 تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك  مجموعتان  10


________ التوقيع _________

. لست .. " بطلاً ".. ولكنني .. اسعى لذالك .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://egyptfu.mam9.com
 
أروع جدول تمارين عضلة الصدر تميزك تدريبك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات Egypt Fu :: ساحه المقاتلين العامه :: كمال الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding and Weight Lifting-
انتقل الى: