المنتديات الأولى من نوعها فى مجال الفنون القتاليه ..منتديات إجتماعيه تعليميه لجميع فنون القتال و فنون الدفاع عن النفس..ملتقى المقاتلين
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولالتسجيل

شاطر | 
 

  برنامج تدريب عضلات الصدر : Chest muscle training program

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 18

مُساهمةموضوع: برنامج تدريب عضلات الصدر : Chest muscle training program    الخميس أغسطس 29, 2013 5:09 pm

بسم الله الرحمـــــن الرحــــــيم 
برنامج تدريب عضلات الصدر     :        Chest muscle training program 
 After warming up and Alatalat for at least 15 minutes do the following exercises
The first exercise:
 3groups iteration 11
بعد الإحماء و الإطالات لمدة 15 دقيقة على الأقل نقوم بالتمارين التالية :
التمرين الأول :
3  مجموعات  التكرار11

التمرين الأول

 

التمرين الثاني
 
 
 
 3 مجموعات  - 9 تكرارت
راحة بين كل مجموعة 25 ثانية و بين كل تمرين دقيقة ونصف
 
التمرين الثالث و الرابع
 
2مجموعات 9 تكرارات
 

Rest between each set 25 seconds between each exercise and a half minutes
Exercise third and fourth

2 sets 9 iterations






التمرين الثالث
الرابع


التمرين الخامس


التمرين الخامس و السادس  و السابع
3 مجموعات 11 تكرار
الراحة بين كل مجموعة 25 ثانية و بين كل تمرين 2 دقيقة

Exercise fifth, sixth and seventh

3 sets 11 repeat

Rest between each set 25 seconds between each exercise 2 minutes




التمرين السادس


التمرين السابع



بعد الإنتها من هذه التمارين  نقوم بتمارين تهدئة 
ترقبو تمرين البيسبس و الترايسبس
نرجوا الدعا ء  لنا و التسجيل و التقييم حتى نستفيد جميعا
Opportunistic after these exercises we calming exercises

Triqbo exercise bicebs Tricebce
Please Da'a E Join us and so all benefit assessment

________ التوقيع _________

. لست .. " بطلاً ".. ولكنني .. اسعى لذالك .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://egyptfu.mam9.com
 
برنامج تدريب عضلات الصدر : Chest muscle training program
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات Egypt Fu :: ساحه المقاتلين العامه :: كمال الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding and Weight Lifting-
انتقل الى: