المنتديات الأولى من نوعها فى مجال الفنون القتاليه ..منتديات إجتماعيه تعليميه لجميع فنون القتال و فنون الدفاع عن النفس..ملتقى المقاتلين
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 تعرف على تمرينات الـCrossfit لبنية جسدية قوية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 18

مُساهمةموضوع: تعرف على تمرينات الـCrossfit لبنية جسدية قوية   الأحد يوليو 28, 2013 2:30 pm

 



تمارين إحدى المؤسسات الأميركية التي تهتم بالجانب الاحترافي في بناء العضلات واللياقة البدنية.

الـ"كروسفيت" (Crossfit) هي مؤسسة رياضية أميركية تقدم مجموعة فريدة ومختلفة من التدريبات التي تزيد اللياقة البدنية وقوة العضلات، هنا مجموعة من تمارين الـCrossfit الفريدة، ويقوم فيها المتدرب بالانتقال من تمارين رفع البار إلى العقلة، ومنها إلى القفز بالحبل، ويكون الترتيب كالآتي: تنفيذ تمرين رفع البار 15 مرة ثم الانتقال إلى العقلة وتنفيذها 15 مرة بعد ذلك القيام بتمرين قفز الحبال 30 مرة ثم العودة إلى تمارين رفع البار ولكن هذه المرة 12عدة فقط، ونفس الأمر عند الانتقال إلى تمارين العقلة، ينفذ كل تمرين 5 مرات مع كل مرة تنقص العدات 3 في كل من رفع البار والعقلة ولكن الرقم 30 يكون ثابتاً في تمارين قفز الحبل.


1) تمارين رفع البار: هذا التمرين يمكن أن ينفذ بأكثر من تقنية وأكثر من طريقة.


• الطريقة الأولى يقوم فيها المتدرب برفع البار فوق كتفيه بحيث يكون مرفقاه بعيدين عن الجذع، ويكون البار مستقراً فوق الكتفين قبل أن يرفع فوق منتصف الرأس ويعود إلى موضعه الأول، يجب على المتدرب، عند لحظة الرفع، العودة برأسه قليلاً إلى الوراء لحماية ذقنه.

• الطريقة الثانية وتسمى رفعة الدفع أو Push Press، وهي تماثل الأولى مع اختلاف طفيف هو أن المتدرب يقوم بثني ركبتيه قليلاً قبل الرفع ثم دفع البار إلى أعلى منتصف الرأس بالوقوف بشكل مستقيم، لينتقل الحمل من فوق الكتفين إلى الساقين أيضاً، وهي تستخدم عند الشعور بإرهاق الكتفين.

• الطريقة الثالثة هي الدفعة الفجائية أو Push Jerk ويقوم فيها المتدرب الذي يحمل البار بالانخفاض بخصره قليلاً ثم رفع البار فجأة مع قفزة خفيفة تثبت بعدها القدمين فوق الأرض بشكل سريع عندما يكون البار فوق منتصف الرأس.



2) تمارين العقلة: تنفذ بأكثر من تقنية أيضاً.

• التمرين الأول وهو التمرين العادي الذي يقوم فيه المتدرب بالارتفاع بجسده لتكون ذقنه فوق القضيب الحديدي الذي يمسك به بكلتا يديه.

• هناك تمرين العقلة مع أرجحة الجسد أو Kipping Pull ups، في هذا التمرين يقوم المتدرب بأرجحة جسده قليلاً قبل وضع ذقنه فوق القضيب، ويكون ذلك بتحريك الجسد المعلق إلى الأمام ثم دفعه فوق القضيب الحديدي، والهدف منه تأدية التمرين بشكل أسرع.

• هناك تمرين العقلة الفراشية أو Butterfly Kip ويقوم المتدرب فيه بأرجحة جسده كالموجة من أعلى إلى أسفل ثم من أسفل إلى أعلى.

3) تمرين قفز الحبل: هناك طريقتان لقفز الحبل، الأول هي مرور الحبل تحت قدميك مرة واحدة، أما الثانية فهي مرور الحبل أسفل قدميك مرتين قبل أن تستقرا على الأرض.

________ التوقيع _________

. لست .. " بطلاً ".. ولكنني .. اسعى لذالك .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://egyptfu.mam9.com
عمر جمال
إدارة
إدارة
avatar

عدد المساهمات : 331
تاريخ التسجيل : 23/06/2013

مُساهمةموضوع: رد: تعرف على تمرينات الـCrossfit لبنية جسدية قوية   الأحد يوليو 28, 2013 8:02 pm

جزاكم الله خيراً

________ التوقيع _________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 18

مُساهمةموضوع: رد: تعرف على تمرينات الـCrossfit لبنية جسدية قوية   الإثنين يوليو 29, 2013 12:33 am


________ التوقيع _________

. لست .. " بطلاً ".. ولكنني .. اسعى لذالك .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://egyptfu.mam9.com
Omar Bazooka
عضو لامع
عضو لامع
avatar

عدد المساهمات : 115
تاريخ التسجيل : 13/07/2013
العمر : 14

مُساهمةموضوع: رد: تعرف على تمرينات الـCrossfit لبنية جسدية قوية   الإثنين يوليو 29, 2013 4:41 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 18

مُساهمةموضوع: رد: تعرف على تمرينات الـCrossfit لبنية جسدية قوية   الإثنين يوليو 29, 2013 4:54 am


________ التوقيع _________

. لست .. " بطلاً ".. ولكنني .. اسعى لذالك .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://egyptfu.mam9.com
 
تعرف على تمرينات الـCrossfit لبنية جسدية قوية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات Egypt Fu :: ساحه المقاتلين العامه :: كمال الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding and Weight Lifting-
انتقل الى: