المنتديات الأولى من نوعها فى مجال الفنون القتاليه ..منتديات إجتماعيه تعليميه لجميع فنون القتال و فنون الدفاع عن النفس..ملتقى المقاتلين
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 18

مُساهمةموضوع: تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا    الأربعاء يوليو 24, 2013 12:40 am

 bsm
asa


نبدأ بجدول التمارين:



اليوم الأول: صدر



التمرين الأول: Pushup






-------------------------------------------------------------------




التمرين الثاني: صدر بار مستوي (بالجهاز)






-------------------------------------------------------------------



التمرين الثالث: صدر بار عالي (بالجهاز)






-------------------------------------------------------------------



التمرين الرابع : فراشة






-------------------------------------------------------------------



اليوم الثاني: ظهر




التمرين الأول: عقلة أمامي






-------------------------------------------------------------------



التمرين الثاني: سحب جالس






-------------------------------------------------------------------



التمرين الثالث: سحب أمامي واسع






-------------------------------------------------------------------



التمرين الرابع : T-Bar




-------------------------------------------------------------------



اليوم الثالث: أكتاف



التمرين الأول: دانبل ضغط جانبي (آرنولد)






-------------------------------------------------------------------



التمرين الثاني: دانبل رفرفة جانبي






-------------------------------------------------------------------



التمرين الثالث:رفرفة أمامي








-------------------------------------------------------------------



اليوم الثالث: بايسبس + ترايسبس




التمرين الأول للبايسبس: بار مستوي






-------------------------------------------------------------------



التمرين الثاني للبايسبس: كيبل سحب






-------------------------------------------------------------------



التمرين الثالث للبايسبس: المطرقة






-------------------------------------------------------------------



التمرين الرابع للترايسبس: دفع بالأسفل على الحبل






-------------------------------------------------------------------



اليوم الرابع: كارديو (تمارين هوائية)



تمرين واحد فقط وهو على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة ومستوى معدل القلب بين 65% و 75%




-------------------------------------------------------------------



اليوم الخامس: أرجل



التمرين الأول: جهاز أمامي






-------------------------------------------------------------------



التمرين الثاني: جهاز للأفخاذ الخلفية






-------------------------------------------------------------------



التمرين الثالث: السكوات بالباربل






-------------------------------------------------------------------



التمرين الرابع للبطات: باربل على الأفخاذ الأمامية






أو الرفع






-------------------------------------------------------------------



< جميع التمارين عدد جولاتها 3-5 وعدد تكراراتها 8-15 >



-------------------------------------------------------------------



ملاحظات على البرنامج:



1-راحة 60 ثانية بين كل جولة وأخرى
2- في العدة رقم 12 أو 13 أو 14 آو 15 ، البعض لا يستطيع الإكمال الى 15 تكرار فحاول انك تجهد نفسك وتوصل الى 15 لتحفيز ألياف العضلات وزيادة القوة
3) تمارين البطن غير موجودة في الم




-------------------------------------------------------------------



النظام الغذائي بشكل مختصر:


برنامج التمرين اذا طبق بشكل جيد وباجتهاد كبير مع تغذية سليمة ، النتيجة هي الحصول على جسم رياضي ناشف قوي البنية. اتبع براد بيت نظام غذائي يتضمن القليل من الكاربوهيدرات والدهون والكثير من البروتينات. من المهم أن تضيف الكثير من الخضار في نظامك الغذائي مثل القرنبيط والسبانخ والألياف الورقية، البروتينات لابد انها تكون صافية من الدهون مثل اللحم الصافي وصدور الدجاج ولحم الديك الرومي. أما المكملات التي ممكن استخدامها في هذا البرنامج : الواي بروتين + كرياتيين مونوهيدرات + ملتي فيتامين و thermogenic aid.



-------------------------------------------------------------------


________ التوقيع _________

. لست .. " بطلاً ".. ولكنني .. اسعى لذالك .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://egyptfu.mam9.com
عمر جمال
إدارة
إدارة
avatar

عدد المساهمات : 331
تاريخ التسجيل : 23/06/2013

مُساهمةموضوع: رد: تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا    السبت يوليو 27, 2013 8:14 pm

جزاكم الله خيراً

________ التوقيع _________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 18

مُساهمةموضوع: رد: تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا    الأحد يوليو 28, 2013 1:50 am


________ التوقيع _________

. لست .. " بطلاً ".. ولكنني .. اسعى لذالك .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://egyptfu.mam9.com
 
تريد جسمك يصير مثل( Brad pitt ) تحلم بجسم فرنسي رشيق تفضل هنا::::: حصريا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات Egypt Fu :: ساحه المقاتلين العامه :: كمال الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding and Weight Lifting-
انتقل الى: