المنتديات الأولى من نوعها فى مجال الفنون القتاليه ..منتديات إجتماعيه تعليميه لجميع فنون القتال و فنون الدفاع عن النفس..ملتقى المقاتلين
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 تمارين التقوية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام


عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 17

مُساهمةموضوع: تمارين التقوية    الأحد يونيو 23, 2013 3:11 am

تـمـاريـن التقوية


تمارين الساند باغ او كيس الرمل المعلق
 
الشرح بالصورةالتمرين
وعاء الرمل العميق
يمكن استعمال أي وعاء (جردل ) نظافة أو علبة من البلاستيك أو علبة صفيح فارغة للبن المسحوق بحيث تتسع لدخول اليد بحرية وعمق ثم يملأ بالرمل الناعم بعد تنقيته من المةاد التي ربما تسبب إصابة الأصابع .
تتخلص طريقة التدريب في وضع الوعاء على الأرض ثم ارتكاز اللاعب على إحدى الركبتين مع ضم أصابع اليد اليمنى بحيث تكون مشدودة جيداً على قدر المستطاع ومحلاحظة أن يكون الإبهام ملاصقاً للأصابع بحيث تشكل اليد قطعة واحدة صلبة ثم يحاول اللاعب الضرب في الرمل بقوة .. وكلما تقدم في التدريب يلاحظ أ، يده تقوص أكثر في الرمال لمسافة أبعد .. والغرض الرئيسي من هذا التدريب هو الحصول على ضربات أصابع وحافة يد قوية مؤثرة .
قطعة اللباد الثابتة
عبارة عن قطعة قماش سميكة أن أي نوع من اللباد أو قطعة من لوح الإسفنج وإذا تعذر ذلك يمكن استعمال ملاءة ( شرشف ) سرير بعد تطبيقها عدة مرات بحيث تصبح سميكة وتوضع فوق منضدة في مستوى الخصر .. ويبدأ اللاعب في اتخاذ الوضع المبين بالشكل ليضرب قطعة القماش بواسطة حافة اليد مع ملاحظة أ، تكون الحركة من مفصل المرفق وليست من مفصل الكتف وتكرر باليدين واحدة بعد الأخرى بغرض الحصول على ضربات حديدية بحافة اليد الخارجية ليتمكن اللاعب بعد الوصول إلى حالة ممتازة من التدريب في تحطيم قوالب الطوب .
العصا المغطاة
تتكون من قطعة عصا مستديرة لاتزيد عن 50 سم طولاً وتغطى بقطعة قماش عدة لفات كما في الشكل ويكون اسلوب التدريب عليها كما في الضرب على قطعة اللباد الثابتة .. ولكن التدريب على العصا المغطاة يعتبر تدرباً متقدماً عنها نراً لأنها تحتاج إلى المزيد من القوة والقدرة على تحمل الضربات المستمرة بحافة اليد التي حصلت على تدريب كافي على قطعة اللباد الثابتة .
القبضة الحديدية
 
جهاز تدريب معصم اليد
 
كيس الرمل
 
وسائد اللكمات والضربات
 
الوسائد الثابتة
 
الوسائد المتحركة
 


الوسائد الثابتة والمتحركة
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://egyptfu.mam9.com
عمر جمال
إدارة
إدارة


عدد المساهمات : 331
تاريخ التسجيل : 23/06/2013

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التقوية    الأربعاء يونيو 26, 2013 7:17 pm

جزاكم الله خيراً

________ التوقيع _________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عبدالرحمن أبوالذهب
المدير العام
المدير العام


عدد المساهمات : 813
تاريخ التسجيل : 31/08/2012
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التقوية    الأربعاء يونيو 26, 2013 7:19 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://egyptfu.mam9.com
 
تمارين التقوية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات Egypt Fu :: ساحة الفنون القتاليه :: الكونغ فو :: ساحة معبدى الشاولين و الوو دانج-
انتقل الى: